비타민K2 효능, 복용법, 칼슘 흡수부터 혈관 석회화 예방까지

칼슘이 ‘잘못된 곳’에 쌓인다면?
칼슘은 ‘어디로 가느냐’가 건강을 좌우합니다.

 

“칼슘과 비타민D를 함께 챙기면 뼈 건강에 도움이 됩니다.”
많은 사람들이 건강기능식품을 고를 때 이 두 가지 성분에 집중합니다. 그런데 중요한 사실은, 이렇게 섭취한 칼슘이 뼈가 아닌 혈관에 쌓일 수도 있다는 것입니다.

 

이러한 칼슘의 '오용' 현상, 즉 혈관 석회화는 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나로, 특히 고령자나 고지혈증 환자에게서 빈번하게 나타납니다. 문제는 많은 사람들이 칼슘은 많이 먹을수록 좋다는 오해를 갖고 있다는 점입니다. 하지만 칼슘을 '잘 먹는 것'보다, '잘 보내는 것'이 더 중요합니다.

 

저도 칼슘만 먹었었죠. 그런데 뼈는 여전히 약했어요.
칼슘 섭취로도 해결되지 않는 뼈 건강의 숨은 변수, 비타민K2.
지금부터라도 칼슘을 제대로 활용하는 방법, 함께 알아보시기 바랍니다.

비타민D와 칼슘만 챙긴다면, 지금 가장 중요한 걸 놓치고 있는 걸 수도 있습니다.
칼슘과 비타민D만으로 부족한 이유, 여기서 주목해야 할 성분이 바로 비타민K2입니다.
비타민K2 성분의 효능은 칼슘의 정확한 위치 이동을 조율하는 역할을 하며, 뼈에는 칼슘을 보내고, 혈관엔 쌓이지 않도록 막는 일종의 ‘교통경찰’ 역할을 합니다.

 

이번 글에서는 많은 분들이 놓치고 있는 비타민K2의 핵심 기능과 효능, 칼슘 및 비타민D3와의 관계, 복용법과 주의사항까지 정리해드리겠습니다.

≣ 목차

• 비타민K2가 필요한 이유: 칼슘, 뼈로 보내는 안내자
• 비타민K1 vs K2 vs MK-7: 형태에 따라 효능도 다르다
• 비타민K2 + D3 + 칼슘: 균형 잡힌 복합 복용이 핵심
• 비타민K2 복용법 & 주의사항: 음식으로는 충분하지 않다?
• 칼슘, ‘흡수’보다 ‘활용’이 중요합니다

 

 

비타민K2가 필요한 이유: 칼슘, 뼈로 보내는 안내자

칼슘이 뼈가 아닌 혈관에 쌓일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?

열심히 챙겼는데 왜 혈관이 딱딱해졌는지 몰랐어요.
칼슘만 먹는 것과, 비타민K2를 함께 먹는 것의 차이는 분명합니다. 비타민K2는 칼슘을 뼈로 보내고, 혈관엔 남기지 않습니다.
칼슘이 제대로 흡수되고 있는지, 지금 점검해 보시기 바랍니다.

비타민K2는 상대적으로 인지도가 낮은 성분이지만, 칼슘 대사에서 매우 중요한 역할을 합니다.
우리가 음식이나 영양제로 섭취한 칼슘은 그 자체로는 어디로 갈지 결정하지 못합니다. 비타민D가 흡수를 돕는다고 해도, 그 칼슘이 '뼈로 가느냐', '혈관에 머무르느냐'는 또 다른 문제인 거죠.

 

이때 비타민K2가 두 가지 단백질을 활성화시키는 데 관여합니다:

1. 오스테오칼신(osteocalcin): 뼈세포에서 분비되며, 칼슘이 골기질에 부착되도록 유도
2. 매트릭스 Gla 단백질(MGP): 혈관 벽에서 작용하며, 칼슘이 혈관에 침착되지 않도록 억제

이 두 단백질의 작용이 원활해야만 칼슘이 제 역할을 하게 되는데, 비타민K2 없이는 이들이 활성화되지 않습니다.
즉, 비타민K2가 부족하면 섭취한 칼슘이 오히려 건강에 해가 될 수 있는 것입니다.

 

참고: 최근 연구에 따르면, 비타민K2를 충분히 섭취한 그룹이 심혈관 질환 발병률이 낮고, 뼈 밀도 유지에도 유리하다는 결과가 다수 보고되고 있습니다.

 

비타민K1 vs K2 vs MK-7: 형태에 따라 효능도 다르다

모든 비타민K가 같은 역할을 하는 건 아닙니다.

비타민K가 다 같은 줄 알았어요.
K1은 응고, K2는 뼈. 기능부터 흡수율까지 완전히 다릅니다. 제품 라벨을 확인해보세요. MK-7인지 꼭 체크해야 합니다.
K1, K2, MK-7… 무엇을 선택해야 할지 헷갈린다면, 아래 정보를 꼭 참고하시기 바랍니다.

비타민K는 크게 두 가지 종류로 나뉩니다:

• K1(필로퀴논): 주로 혈액 응고에 관여하며, 시금치·브로콜리 등 녹황색 채소에 포함
• K2(메나퀴논): 칼슘 대사 조절 및 뼈·혈관 건강에 관여하며, 동물성 발효 식품에서 유래

K2는 다시 MK-4, MK-7 등으로 세분화되며, 이 중에서 가장 생체이용률이 높은 형태는 MK-7입니다.

구분	K1	K2-MK4	K2-MK7
출처	식물	동물성 식품	발효식품(낫토 등)
기능	혈액응고	뼈·혈관 건강	뼈·혈관 건강
흡수율	낮음	중간	높음
지속시간	수 시간	6~8시간	48~72시간

 

따라서 건강기능식품을 고를 땐 반드시 ‘K2-MK7’ 형태인지 확인해야 하며, 가급적 90mcg 이상의 함량이 권장됩니다.

 

MK-7은 유일하게 장시간 작용하고, 하루 한 번 복용으로 충분한 지속효과를 기대할 수 있어, 실제로 시장에 출시되는 대부분의 비타민K2 제품은 MK-7 기반입니다.

 

비타민K2 + D3 + 칼슘: 균형 잡힌 복합 복용이 핵심

혼자보다 함께일 때, 비타민K2는 더 강해집니다.

다 같이 복용하면 더 좋다지만 이유를 몰랐어요.
비타민D3는 흡수, K2는 이동, 칼슘은 자재. 삼각 구도가 핵심입니다. 단일 복용과 복합 복용의 차이, 건강을 크게 좌우합니다. 비타민K2, D3, 칼슘의 이상적인 루틴을 바로 확인해 보세요.
단순한 보충이 아닌 ‘올바른 조합’이 건강을 좌우합니다. 지금 확인해 보시기 바랍니다.

최근에는 비타민K2, 비타민D3, 칼슘을 함께 구성한 복합 제품이 많아졌습니다.
이는 세 가지 성분이 서로 유기적으로 작용하기 때문입니다:

• 비타민D3는 소장에서 칼슘의 흡수를 촉진
• 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 가도록 유도하고, 혈관 벽에 붙는 것을 막음
• 칼슘은 뼈의 구성 요소로 활용됨

이 조합은 단순히 ‘많이 먹는 것’보다 ‘제대로 작용하도록 돕는 것’이 핵심입니다.

 

섭취 요령

• 아침 식사 중 또는 식후 복용이 이상적
• 지용성 비타민이므로 지방과 함께 섭취 시 흡수율 상승
• 공복 섭취는 피하고, 가능한 정해진 시간에 꾸준히 복용할 것

연구 팁: 비타민K2와 D3의 병용은 폐경기 여성의 골밀도 유지, 심혈관계 질환 예방, 노인층 낙상 예방 등 다양한 연구에서 효과가 검증되고 있어요.

 

건강기능식품 속 진짜 비타민D는 무엇일까요? 비타민D3 효능에 대한 자세한 내용은 아래 글에서 확인하실 수 있습니다.

 

비타민K2 복용법 & 주의사항: 음식으로는 충분하지 않다?

음식으로는 채우기 어려운 영양소, 비타민K2입니다.

“매일 낫토 먹긴 좀 힘들죠…” 낫토나 치즈만으로는 하루 권장량을 채우기 어렵습니다.
음식으로 채우기 어렵다면, 보충 전략을 바꿔보세요. 음식과 영양제, 비타민K2 흡수의 차이는 확실합니다.
식품만으로 부족한 영양소, 어떻게 보충할지 고민된다면 여기를 주목해주세요.

 

많은 사람들이 “굳이 영양제로 안 먹어도 되지 않나요?”라고 질문합니다.
하지만 비타민K2는 식단으로는 충분히 섭취하기 어렵습니다.

식품	K2 함량	비고
낫토	800~1000mcg/100g	MK-7 형태, 하루 소량 섭취 가능
고다·브리 치즈	50~70mcg/100g	발효 수준 따라 차이 있음
계란 노른자	20mcg 이하	흡수율 낮음
동물 간(간장)	30~40mcg	포화지방 함량 주의

 

결론: 일상 식단만으로 MK-7 권장량(90~180mcg)을 매일 꾸준히 충족시키기 어렵기 때문에, 건강기능식품 섭취가 현실적인 대안입니다.

 

복용 시 주의사항

• 항응고제(와파린 등)를 복용 중인 경우, 비타민K는 약물 효과를 방해할 수 있으므로 반드시 의사 상담 후 결정
• 임신부나 수유부는 함량에 따라 섭취 전 전문가 상담 권장

 

칼슘 영양제, 어떤 걸 선택해야 할지 고민되시나요? 종류별 차이와 흡수율, 연령대별 복용 전략까지 한 번에 아래 글에서 확인하실 수 있습니다.

 

칼슘, ‘흡수’보다 ‘활용’이 중요합니다

칼슘을 먹는 것보다 더 중요한 건, 어디로 가게 하느냐입니다.

비타민K2를 알고 나서야 퍼즐이 완성됐어요.
칼슘이 뼈로 가야 진짜 뼈 건강입니다. 비타민K2가 그 열쇠입니다. 칼슘 흡수의 마지막 조각, 비타민K2로 채워보세요.
K2가 있는 칼슘 루틴과 없는 루틴, 결과는 다르게 나타납니다. 칼슘을 뼈로 보내는 단 하나의 전략, 지금부터 실천해 보시기 바랍니다.

 

비타민K2는 단순한 보조성분이 아닙니다.
오히려 칼슘이 '건강에 도움이 되는 방식으로 사용되도록 돕는 핵심 조력자'예요.
특히 MK-7 형태의 비타민K2는 골다공증, 혈관 석회화, 심혈관 질환까지 포괄적으로 관리하는 데 필수 성분입니다.

 

앞으로는 “칼슘과 비타민D”가 아니라
“칼슘 + 비타민D + 비타민K2”라는 균형 잡힌 삼각 구도로 건강을 지키는 것이 핵심입니다.

 

비타민K2, 지금부터 챙겨도 늦지 않습니다.
칼슘을 ‘뼈로 보내는 전략’, 오늘부터 시작해보세요.

 

매일 햇빛을 쬐기 어려운 당신, 비타민D를 왜 꾸준히 챙겨야 하는지 궁금하시다면 아래 글에서 확인하시기 바랍니다.

 

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